Постинг
22.03 21:18 -
Имунитет пази здравето.Пази Го и ти.Видеа.Обучавай се.Гледай, слушай, чети.Не чакай доктора, а след него и косачката ..........
Автор: zdravkozdrav
Категория: Лайфстайл
Прочетен: 858 Коментари: 2 Гласове:
Последна промяна: 22.03 22:19
Прочетен: 858 Коментари: 2 Гласове:
8
Последна промяна: 22.03 22:19
Без прием на определени правилни храни в менюто, след 55 г. жени и 60 г. мъже, стареещите стават все по-уморени и податливи на настинки. Дължи се на възрастови промени в Имунната система. Тя се променя регресивно, а стареещите органи са често по-уязвими към различни заболявания, ако НЕ ползват важни храни, с които се подсилват защитни сили на организма. По естествен път.
Балансирано и здравословно хранене. Осигурява необходимите на организма:
1.Хранителни вещества,
2.Витамини,
3.Минерали.
Те са най-важни за правилното действие на имунната система.
Витамин C
е от най-мощните антиоксиданти. Той е най-важния витамин за Имунитета. Неутрализира вредните свободни (окислителни) радикали в организма. Стимулира производството на бели кръвни клетки, които са от решаващо значение за борбата с инфекциите.
Препоръчани 10 източника на Вит С (зеленчуци и плодове), за дневната нужда от 110 мг за мъже и 95мг за жени от:
1.Портокал 1бр/среден/=70г=70мг Вит.С,
2.Домати 2бр/средни/=150г=30мг Вит.С,
3.Броколи, 25г=33мг Вит.С,
4.Карфиол/ШуФльор, 25г=33мг Вит.С,
5.Къдраво Зеле, 25г=33мг Вит.С,
6.Киви,1бр=50г=70мг Вит.С,
7.Ягоди, 25г=21мг Вит.С,
8.Ананас, 25г=20мг Вит.С,
9.Брюкселско Зеле, 25г=38мг Вит.С,
10.Чушка, 25г=72мг Вит.С.
Витамин D
Регулира Имунитета и има противовъзпалителни свойства. Организмът може да Го произвежда, но при излагане на слънчева светлина. Но след 55 г. жените и 60 г. мъжете и с напредване на възрастта - тази способност намалява. Затова се налага да консумират храни, богати на витамин D, като:
+мазни риби Сьомга и Скумрия,
+яйчен жълтък,
+обогатени с вит.Д - млечни продукти до 1% ниска-масленост. (Простатните мъже ограничено!)
Цинк: Участва в производството на бели кръвни клетки и антитела. източници на цинк са:
+Ядки,
+Бобови растения,
+Морски дарове (миди и др.),
+месата (Ограничено, особено за простатни мъже!).
Селен: Действа като антиоксидант и подпомага Имунитета. Намира се в:
+Слънчогледови семки,
+Бразилски орехи,
+Риба тон
Богати на антиоксиданти и противовъзпалителни свойства Антиоксидантите храни помагат за защитата на клетките от увреждане, докато противовъзпалителните съединения подтискат хроничното възпаление в организма. Такива храни са:
+Тъмно-зелените листни зеленчуци,
+Плодовите черни и червени боровинки,
+Пълнозърнестите храни,
+Правилните мазнини Омега-3 мастните киселини в рибата и ядките,
+Подправките куркума и джинджифил.
Бележки:
1. Консумирай разнообразни пресни и минимално обработени храни, които са богати на хранителни вещества.
2. Ограничи приема на преработени храни, захар и наситени мазнини. Те отслабят Имунитета.
3. Не забравяй да пиеш вода, минимум 1.500 литра на ден, за да поддържаш добра хидратация, която е от съществено значение за цялостното здраве и имунитет.
**
Редовна физическа активност
Редовната физическа активност е от съществено значение за поддържането на силна имунна система, особено с напредване на възрастта.
Умерената физическа активност помага за стимулиране на имунната функция, подобряване на циркулацията и намаляване на възпалението в организма.
Редовното упражняване може да увеличи производството на антитела и бели кръвни клетки, които са ключови компоненти на имунната система. Физическата активност също така помага за намаляване на нивата на стресовите хормони, като кортизол, които могат да потиснат имунната функция при хронично повишени нива.
За възрастните хора е важно да избират подходящи упражнения и спортове, които не рушат ставите и са съобразени с тяхното ниво на физическа подготовка.
Някои отлични възможности включват:
Ходене:
е лесна и достъпна форма на упражнение, която може да се практикува почти навсякъде. То помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, укрепване на мускулите и стимулиране на имунната система.
Плуване: Плуването осигурява пълноценна тренировка за цялото тяло, без да натоварва ставите, и помага за подобряване на издръжливостта и гъвкавостта.
Движение всеки ден. След всяко Хранене - Сутрин, обед, вечер), е от голямо значение за поддържането на силен Имунитет.
Ежедневното движение и активният начин на живот да включите повече физическа активност в ежедневието си, като:
Ползвате стълби, вместо мушене в мухлясал стар асансьор
или превземате пеша една отсечка, вместо да чакате 10 минути и повече буса и трамвая,
правите кратки разходки през почивките, вместо седене на уморени задни части..
Управление на СТРЕСА и поддържане на социални връзки и позитивно мислене
1.Хроничният стрес може да има разрушително въздействие върху имунната функция, докато социалната подкрепа и позитивното мислене могат да помогнат за укрепването на имунитета.
2.Хроничният стрес може да отслаби имунната система, като потиска производството на бели кръвни клетки и антитела и увеличава възпалението в организма.
Сваляне Стреса чрез:
1.Стимулиране на релаксацията: Всеки ден няколко минути практикувате дихателни упражнения с:
Бавно Дълбоко Вдишване През Носа и
издишване През Устата.
2.Ангажиране с хоби и дейности, които носят радост и удовлетворение, помогат за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Независимо дали е:
Музикални изяви или слушане,
четене или рисуване,
градинарство или други занимания,
които помагат да се чувствате щастливи.
3.Поддържане активна връзка с хора, които чувстваме позитивни и близки, чрез:
Лични срещи, Телефонни разговори или Видео чат. Споделянето на мисли, чувства и преживявания - помога на чувството за свързаност и подкрепа.
4.Намиране колективни дейности и каузи, които ви вдъхновяват и ви карат да се чувствате част от нещо по-голямо:
Доброволческата дейност,
участието в общностни групи или клубове по интереси
могат да ви помогнат да изградите нови социални връзки и да намерите смисъл и цел.
5.Насърчаването на позитивното мислене и укрепването на имунната система.
Покаяние, смирение, прощаване грехове на роднини и близки.
Практикуване благодарност и позитивно мислене.
Фокусиране върху позитивни аспекти на живота си и намирайте неща, за които да сте благодарни всеки ден.
6.Воденето на личен дневник на благодарността - какво малко добро направих днес.
7.Споделяне на позитивни мисли с други.
8.Ангажирането с дейности, които носят радост.
....
Още за 10те най-правилни зеленчуци и плодове с много Вит. С и други комплексни качества за попълване минималните нужди от 110 мг за мъже и 95 мг за жени:
1.Цитрусовите плодове са най-богати на витамин C. Сред тях портокалът е най-правилен по ред комплексни показатели. В 100 грама има 100 мг витамин С.
2.Червените домати имат също много комплексни качества. Популярен източник на витамин С, препоръчан за мъжкото здраве. В голям домат от 100 г има 20 мг витамин C.
3.Броколи. В 100 грама се съдържат над 130 мг витамин C. Изследвания показват, че редовното консумиране на броколи може да ни предпази от появата на ракови заболявания.
4.Карфиол (Зеле-Цвят). Независимо дали е поднесен суров, варен или пасиран, карфиолът запазва своето съдържание витамин C – 130 мг на 100 гр карфиол. Това е наистина завидно количество. Освен това карфиолът е богат на фибри, протеини и съдържа много малко калории
5. КъдравоЗеле, е най-добрият избор, защото в него се съдържа най-много витамин C – 130 мг, което е и необходимата дневна доза. Важно е да се знае, че когато приготвяме тези зеленчуци, не е добра идея да ги режем на прекалено ситно, тъй като кислородът от въздуха разрушава съдържанието на витамин C. В такъв случай е много по-добре да се късат с ръце на по-големи парчета.
6. Кивито има по-богато съдържание на витамин C от цитрусови плодове, като портокалите. 2 кивита съдържат около 140 мг витамин C.
7.Ягодите съдържат всички важни витамини. В една порция от 100 гр ягоди се съдържат над 85 мг витамин C.
8. Ананас съдържа жизненоважното вещество бромелаин, който потиска подуването и възпалението. Количеството витамин C в него също е по-голямо от това, което се съдържа в цитрусовите плодове, като портокалите. В една чаена чаша с парченца ананас се съдържат почти 80 мг витамин C, което е около 131 % от препоръчителната дневна доза.
9.Брюкселско зеле. Нарежда се на едно от първите места сред храните от растителен произход. Съдържа над 200 мг витамин C, който не се разрушава при съхранението.
10.Чушки. Една купа пресни чушки съдържа 3 пъти повече витамин C от същото количество портокали или около 290 мг.
...
Балансирано и здравословно хранене. Осигурява необходимите на организма:
1.Хранителни вещества,
2.Витамини,
3.Минерали.
Те са най-важни за правилното действие на имунната система.
Витамин C
е от най-мощните антиоксиданти. Той е най-важния витамин за Имунитета. Неутрализира вредните свободни (окислителни) радикали в организма. Стимулира производството на бели кръвни клетки, които са от решаващо значение за борбата с инфекциите.
Препоръчани 10 източника на Вит С (зеленчуци и плодове), за дневната нужда от 110 мг за мъже и 95мг за жени от:
1.Портокал 1бр/среден/=70г=70мг Вит.С,
2.Домати 2бр/средни/=150г=30мг Вит.С,
3.Броколи, 25г=33мг Вит.С,
4.Карфиол/ШуФльор, 25г=33мг Вит.С,
5.Къдраво Зеле, 25г=33мг Вит.С,
6.Киви,1бр=50г=70мг Вит.С,
7.Ягоди, 25г=21мг Вит.С,
8.Ананас, 25г=20мг Вит.С,
9.Брюкселско Зеле, 25г=38мг Вит.С,
10.Чушка, 25г=72мг Вит.С.
Витамин D
Регулира Имунитета и има противовъзпалителни свойства. Организмът може да Го произвежда, но при излагане на слънчева светлина. Но след 55 г. жените и 60 г. мъжете и с напредване на възрастта - тази способност намалява. Затова се налага да консумират храни, богати на витамин D, като:
+мазни риби Сьомга и Скумрия,
+яйчен жълтък,
+обогатени с вит.Д - млечни продукти до 1% ниска-масленост. (Простатните мъже ограничено!)
Цинк: Участва в производството на бели кръвни клетки и антитела. източници на цинк са:
+Ядки,
+Бобови растения,
+Морски дарове (миди и др.),
+месата (Ограничено, особено за простатни мъже!).
Селен: Действа като антиоксидант и подпомага Имунитета. Намира се в:
+Слънчогледови семки,
+Бразилски орехи,
+Риба тон
Богати на антиоксиданти и противовъзпалителни свойства Антиоксидантите храни помагат за защитата на клетките от увреждане, докато противовъзпалителните съединения подтискат хроничното възпаление в организма. Такива храни са:
+Тъмно-зелените листни зеленчуци,
+Плодовите черни и червени боровинки,
+Пълнозърнестите храни,
+Правилните мазнини Омега-3 мастните киселини в рибата и ядките,
+Подправките куркума и джинджифил.
Бележки:
1. Консумирай разнообразни пресни и минимално обработени храни, които са богати на хранителни вещества.
2. Ограничи приема на преработени храни, захар и наситени мазнини. Те отслабят Имунитета.
3. Не забравяй да пиеш вода, минимум 1.500 литра на ден, за да поддържаш добра хидратация, която е от съществено значение за цялостното здраве и имунитет.
**
Редовна физическа активност
Редовната физическа активност е от съществено значение за поддържането на силна имунна система, особено с напредване на възрастта.
Умерената физическа активност помага за стимулиране на имунната функция, подобряване на циркулацията и намаляване на възпалението в организма.
Редовното упражняване може да увеличи производството на антитела и бели кръвни клетки, които са ключови компоненти на имунната система. Физическата активност също така помага за намаляване на нивата на стресовите хормони, като кортизол, които могат да потиснат имунната функция при хронично повишени нива.
За възрастните хора е важно да избират подходящи упражнения и спортове, които не рушат ставите и са съобразени с тяхното ниво на физическа подготовка.
Някои отлични възможности включват:
Ходене:
е лесна и достъпна форма на упражнение, която може да се практикува почти навсякъде. То помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, укрепване на мускулите и стимулиране на имунната система.
Плуване: Плуването осигурява пълноценна тренировка за цялото тяло, без да натоварва ставите, и помага за подобряване на издръжливостта и гъвкавостта.
Движение всеки ден. След всяко Хранене - Сутрин, обед, вечер), е от голямо значение за поддържането на силен Имунитет.
Ежедневното движение и активният начин на живот да включите повече физическа активност в ежедневието си, като:
Ползвате стълби, вместо мушене в мухлясал стар асансьор
или превземате пеша една отсечка, вместо да чакате 10 минути и повече буса и трамвая,
правите кратки разходки през почивките, вместо седене на уморени задни части..
Управление на СТРЕСА и поддържане на социални връзки и позитивно мислене
1.Хроничният стрес може да има разрушително въздействие върху имунната функция, докато социалната подкрепа и позитивното мислене могат да помогнат за укрепването на имунитета.
2.Хроничният стрес може да отслаби имунната система, като потиска производството на бели кръвни клетки и антитела и увеличава възпалението в организма.
Сваляне Стреса чрез:
1.Стимулиране на релаксацията: Всеки ден няколко минути практикувате дихателни упражнения с:
Бавно Дълбоко Вдишване През Носа и
издишване През Устата.
2.Ангажиране с хоби и дейности, които носят радост и удовлетворение, помогат за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Независимо дали е:
Музикални изяви или слушане,
четене или рисуване,
градинарство или други занимания,
които помагат да се чувствате щастливи.
3.Поддържане активна връзка с хора, които чувстваме позитивни и близки, чрез:
Лични срещи, Телефонни разговори или Видео чат. Споделянето на мисли, чувства и преживявания - помога на чувството за свързаност и подкрепа.
4.Намиране колективни дейности и каузи, които ви вдъхновяват и ви карат да се чувствате част от нещо по-голямо:
Доброволческата дейност,
участието в общностни групи или клубове по интереси
могат да ви помогнат да изградите нови социални връзки и да намерите смисъл и цел.
5.Насърчаването на позитивното мислене и укрепването на имунната система.
Покаяние, смирение, прощаване грехове на роднини и близки.
Практикуване благодарност и позитивно мислене.
Фокусиране върху позитивни аспекти на живота си и намирайте неща, за които да сте благодарни всеки ден.
6.Воденето на личен дневник на благодарността - какво малко добро направих днес.
7.Споделяне на позитивни мисли с други.
8.Ангажирането с дейности, които носят радост.
....
Още за 10те най-правилни зеленчуци и плодове с много Вит. С и други комплексни качества за попълване минималните нужди от 110 мг за мъже и 95 мг за жени:
1.Цитрусовите плодове са най-богати на витамин C. Сред тях портокалът е най-правилен по ред комплексни показатели. В 100 грама има 100 мг витамин С.
2.Червените домати имат също много комплексни качества. Популярен източник на витамин С, препоръчан за мъжкото здраве. В голям домат от 100 г има 20 мг витамин C.
3.Броколи. В 100 грама се съдържат над 130 мг витамин C. Изследвания показват, че редовното консумиране на броколи може да ни предпази от появата на ракови заболявания.
4.Карфиол (Зеле-Цвят). Независимо дали е поднесен суров, варен или пасиран, карфиолът запазва своето съдържание витамин C – 130 мг на 100 гр карфиол. Това е наистина завидно количество. Освен това карфиолът е богат на фибри, протеини и съдържа много малко калории
5. КъдравоЗеле, е най-добрият избор, защото в него се съдържа най-много витамин C – 130 мг, което е и необходимата дневна доза. Важно е да се знае, че когато приготвяме тези зеленчуци, не е добра идея да ги режем на прекалено ситно, тъй като кислородът от въздуха разрушава съдържанието на витамин C. В такъв случай е много по-добре да се късат с ръце на по-големи парчета.
6. Кивито има по-богато съдържание на витамин C от цитрусови плодове, като портокалите. 2 кивита съдържат около 140 мг витамин C.
7.Ягодите съдържат всички важни витамини. В една порция от 100 гр ягоди се съдържат над 85 мг витамин C.
8. Ананас съдържа жизненоважното вещество бромелаин, който потиска подуването и възпалението. Количеството витамин C в него също е по-голямо от това, което се съдържа в цитрусовите плодове, като портокалите. В една чаена чаша с парченца ананас се съдържат почти 80 мг витамин C, което е около 131 % от препоръчителната дневна доза.
9.Брюкселско зеле. Нарежда се на едно от първите места сред храните от растителен произход. Съдържа над 200 мг витамин C, който не се разрушава при съхранението.
10.Чушки. Една купа пресни чушки съдържа 3 пъти повече витамин C от същото количество портокали или около 290 мг.
...
Следващ постинг
Предишен постинг
на ден. Плюс няколко ананаса.
цитирайЗащото ако ядеш още меса и риба, абсолютно безсмислено е да изакваш 3-4 пъти напразно изядените портокалови фибри - влакна, люспи и отходните вещества от месата.
Все пак има полза, ако целиш да свалиш 20 кг за 3 месеца:
5 кг портокали на ден без други храни е отслабваща месечна диета с 5-8 кг.
цитирайВсе пак има полза, ако целиш да свалиш 20 кг за 3 месеца:
5 кг портокали на ден без други храни е отслабваща месечна диета с 5-8 кг.
sursubul написа:
на ден. Плюс няколко ананаса.
3.
zdravkozdrav -
За втори път един склеротик се прави на нормал. Защото не признава водата пред водката. Ай сик_тир, пияндур.
24.03 01:23
24.03 01:23
... написа:
...
